跑者最佳健身课程TOP10：揭秘维密的专属私教

1/11 即使你再喜欢跑步，也不能一直跑下去，那样容易使你疲劳甚至受伤。以下是健身专家精心挑选的跑者10个最佳健身课程，它们能增添训练乐趣，避免受伤风险：

2/11 这项课程侧重全身力量训练，包括深蹲、硬拉和推举，能帮跑者提升肌肉力量，增加机体协调性和柔韧性。

3/11 这项课程灵感来自芭蕾舞，重点是锻炼下肢肌肉耐力及核心肌肉力量和稳定。主要是利用自身体重训练，也有结合球、带及重物等健身方法。这些训练尤其对身体较为薄弱的臀部和关节有益。

4/11 这是跑者的完美踏脚石。伴随着热力的音乐进行30分钟的间隔强度跑和30分钟力量训练。这有助于锻炼跑者的速度和节奏，另外，小阻力带还可以增强臀部和髋关节小肌肉，如臀中肌，从而预防伤病。

5/11 跑步会对关节造成影响，而骑单车则能在减少关节压力的同时锻炼有氧能力。与跑步相比，它更强调腿部肌肉的融合，减少肌肉失衡，预防运动损伤。

6/11 TRX即全身抗阻力锻炼。真正自然的TRX挑战核心力量和身体稳定性。能让跑者学习在疲惫时或在不同路面(如小径上)跑步时如何对抗不平衡性。

7/11 瑜伽和跑步是相辅相成的。瑜伽有助与缓解肌肉紧张，增加关节灵活性，以防止不良的跑步生物力学引起伤害。另外，场地小、设施简单都是它的优势。

8/11 室内划船器能使全身约90%的肌肉得到锻炼，尤其是对腿部、腰部、上肢、胸部和背部肌肉的增强作用明显，有助跑者提高起跑和短途成绩，当然对其他距离也有好处。

9/11 跑者身体前面的肌肉可能会很强大，但后肌肉链则可能会出现薄弱、利用不充分或紧张的问题。普拉提能增强臀大肌、外旋肌、腘绳肌及上背和中背肌，提升机体灵活性和移动性，使跑者更强大更能跑。

10/11 有点儿像普拉提，是借助一种叫Megaformer的健身器材完成的训练。它能提升跑者有氧能力、肌肉力量和耐力。它能充分运动核心肌肉，增加肌肉线条，帮助燃烧脂肪。全部动作都要慢而精准的完成，以让肌肉疲劳达到终极塑身效果。这是维密天使的专属私教课程之一。

11/11 融合冲浪、钢管舞、空中瑜伽和跑酷，健身活动应有尽有，乐趣繁多。在挥汗的同时，帮助跑者享受纯粹的运动乐趣，减少单一跑步训练带来的枯燥和厌烦情绪。